3 полезные привычки, которые помогут укрепить иммунитет в сезон простуд!

⠀
Осенью количество ОРВИ в разы вырстает по сравнению с летним периодом, а значит, вопрос укрепления иммунитета встаёт особенно остро. И, чтобы организм был в состоянии защитить себя от вирусов, важно работать над укреплением иммунитета постоянно!
⠀
К счастью, это не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд. Достаточно ввести в свою повседневную жизнь всего 3 полезные привычки:

 — Высыпайтесь
Недостаток сна значительно ослабляет иммунитет, отрицательно сказывается на общем самочувствии, состоянии кожи и волос и ведёт к набору веса. Согласно исследованиям, люди, которые регулярно спят меньше 7 часов, простужаются в 4 раза чаще тех, чей режим сна в норме. Если же времени на отдых остаётся недостаточно, организм ослабевает и не может защищаться от патогенных факторов.
 — Контролируйте стресс
Гормон стресса кортизол — один из главных врагов крепкой иммунной системы. На борьбу со стрессовыми ситуациями организм затрачивает огромное количество сил, из-за чего значительно слабеет и не может эффективно бороться с вирусами. Конечно, совсем перестать нервничать вряд ли получится, однако старайтесь проживать стресс экологично.
Отлично помогают справляться со стрессом медитации, йога и различные дыхательные практики.
 — Будьте активными
Количество исследований, которые подтвердили связь крепкого иммунитета и активного образа жизни, даже сложно посчитать, однако результат у всех один. Регулярные физические нагрузки стимулируют выработку Т-клеток — наших главных защитников от вирусов. Кроме того, спорт помогает сократить выработку гормона стресса кортизола, который, как уже было сказано, значительно увеличивает риск вирусных заболеваний.